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今年最後のラジオ出演

すぎ治療院のすぎです!
本日もブログを読んでくださり、ありがとうございます^^

今週からだんだんいつも通りの、魚、お肉、ご飯も食べ始め、
食べれることのありがたみを感じる今日この頃です^^


ちなみに、ファスティング終わりの最初に食べるものは、


回復食
と言って、
大根と、梅干しと、昆布だしのお汁を食べます


そこから




具沢山
の味噌汁、納豆ひじきを土曜日は食べ、
徐々に体を普通の食事にならしていく準備をしていきます。


そして、
今日は、朝一番にラジオの収録に言って、
そこからいつも通りにご飯や、魚など、普通の朝ごはんを食べました^^


朝ごはんに食べるのは、具沢山の味噌汁が超オススメです!
発酵食品も取れ、野菜、豆腐を入れることでたんぱく質もとれ、この寒い時期は体も温めてくれるので、
我が家はほぼ毎日朝は味噌汁が出ます!

ちなみに味噌汁は私が作ってます

ファスティング5日間!結果報告

すぎ治療院のすぎです!本日もブログを読んでくださり、ありがとうございます^^

先週実践しておりましたファスティングも無事終わり、
今回も、いろいろ体にも変化が出てくれました

酵素ドリンクって何?

すぎ治療院のすぎです、本日もブログを読んでくださりありがとうございます^^

今日からファスティング3日目に突入しました!



昨日から
比べて、−0、9キロ。

2日間トータルで、−1、3キロ。

なかなか順調に減ってきております^^


3日目からは、体のエネルギーが脂肪を使って燃焼するようになり、
体自体も省エネモードに切り替わるので、一気に空腹感も楽になります^^



さて、今日はそんなファスティング中に毎日せっせと飲んでいるファスティング中には欠かせない
ファスティングドリンク、酵素ドリンクについて御紹介します。




ファスティング中は酵素ドリンクの中に入っている、1日に最低限必要なエネルギー(糖質)
や栄養素によって生活していきます。

.

 

果物や野菜、野草などを乳酸菌、酵母菌など、
50種類以上の菌の力によって1年以上発酵させたものになります。

 


 

味はめちゃくちゃ甘いので、水で薄めて飲みます^ ^



これを毎日定期的に飲んでいくので、意外と空腹感はまぎれますΣ(・□・;)



酵素ドリンクを飲まずに断食をしてしまうと、
体の筋肉から落ちていってしまうので、痩せても全然健康的な痩せ方じゃなかったり、



極端な糖質制限のなってしまうので、



断食終わりの食欲がすごく、すぐリバウンドもしてしまいます。


ファスティング中の1番の目的は、
腸内環境を整えていくことなので、一番体に消化の負担がかからない液体で、



できるだけ長い期間発酵させた物を飲むことによって
飲んだ時にすぐ体に吸収しやすい状態になり、


結果として、体の中に物が入っていない状態で、毎日を過ごしていけるようになります^^



酵素ドリンクにもいろいろなものがあるので、
きになるドリンクがありましたら、


これどうなの??


と、お気軽にご相談くださいね^^


ファスティング期間も残り半分!明日以降も体の変化を楽しみながら過ごしていきます


ファスティング2日目。−0、4キロ!

すぎ治療院のすぎです!本日もブログを読んでくださり、ありがとうございます^^

今日からファスティング2日目を迎えました。
今日の朝の体重は、、




昨日
の朝から比べて−0、4キロ減。


平均して、1日1キロずつファスティング中は落ちていくことが多く、


私の場合は、だいたい毎回0、7キロずつ落ちていくので、
今回の減り具合は少ない感じですね^^


ただ、おっ!! と思ったことは、体脂肪が−0、4パーセント落ちてました^^


ファスティング中は専用の酵素ドリンクを飲むことによって、筋肉量を落とすことなく、
体脂肪がしっかり落ちてくれるので、

体脂肪がつきやすい私としてはかなり嬉しいです。


また明日以降の体重の変化もご紹介していきますね^^


ちなみに、ファスティング中に飲んでいるファスティングドリンクには、
1日に最低限必要な糖質も含まれていて、

それを1時間半〜2時間おきに、1日8回〜10回に分けて飲んでいくので、


定期的にかなりあま〜い味のドリンクを飲んでいると
以外と空腹感は襲ってこないんですよねΣ(・□・;)


今日が終わると、3日目の明日以降は、体の中の脂肪燃焼が働き、体が省エネモードに入るので、
一気に空腹感もなくなってきます。


ファスティング終わりが一番


「先生!肌すぎい綺麗ですね!!」


と言ってもらえるので、明日以降の変化もまた楽しみながら過ごしていきます^^

また、いろいろご質問もいただいておりますので、
明日以降のブログでもご紹介させていただきます。


今日も最後までご覧になってくださりありがとうございました^^



ファスティング開始!!

こんばんわ、すぎ治療院のすぎです

本日もブログを読んでくださり、ありがとうございます^^


今日は久しぶりの雨で、朝保育園に子供たちを送って行ったのですが、
娘たちは久しぶりに長靴を履けるのに喜んでました。笑


さて、今日から私は今年最後の、ファスティングをします^^


今回も5日間、月曜日から金曜日にかけて行います。


目的はいろいろありますが、この5日間もしっかり、自分の体を見つめ直す大切な時間にしていきます。


この間は、毎日の体重の変化や、体の変化についても報告しながら更新していければと思っておりますので、
いろいろ参考にしてみてくださいね^^


ちなみに、今日の朝、ファスティングを始める前の体重は、、、、




ジャスト
62キロ^^


この5日間の間は





ファスティング
専用の酵素ドリンクの、カラと
オーガニックルイボステーのポノ
そして水だけで生活します。


水分は、ファスティング中はめちゃくちゃとるので、
毎日だいたい2、5リットル〜3リットルくらい飲みます^^


ちなみに、同じファスティング方法で、
11月にプロ野球選手もファスティングをされているのがニュースで上がってました







浜の主砲
!横浜DeNAベイスターズの筒香選手と






阪神タイガースの
福留選手


がそれそれ

私も所属しておりますファスティング協会のサポートを受けて実践されてました^^


体重の変化もそうですが、それ以外にもファスティングをすることによって様々な変化が起こって
くれますので、またその変化の様子も報告します。


本日も最後までブログを読んでくださりありがとうございました^ー^

今が旬!美容効果も高いオススメの野菜!

すぎ治療院すぎです!本日もブログを読んでくださり、ありがとうございます^^

今日は久しぶりの雨!
寒かったり、暖かくなったり、日によって今年は本当に難しいですね::


今回の記事で取り上げたいのがこの時期に旬を迎えているれんこんです。

昨日の我が家の食卓にも出てきました^^

あの独特の出で立ちと他にないシャリシャリした食感。

僕も大好きな野菜の一つです。

今回はそんなれんこんの特徴をご紹介したいと思います。

 

れんこんは平安時代から食べられてきた


れんこんと日本人の歴史は長く、すでに平安時代には食用にされていたといいますから


その付き合いは軽く1000年以上続いているようです。

 

しかし、いま私たちが日常にするれんこんは明治時代に中国から新しく入ってきた品種なので別物です。


ただ、いまでも在来種のれんこんが残っているので、もし見かけたらぜひ食べてみてください。

 

れんこんは蓮の地下茎

れんこんは蓮(はす)の地下に伸びた茎が肥大化したものです。

wikipediaより引用)

蓮といえば、よくお釈迦様が描かれている絵にも登場しているこの植物ですね。

 

この蓮は普通の土の地面ではなく、沼のようなところに育つので

れんこんもその沼の泥の中に埋まっています。

 

なので収穫するのもかなり大変そうです。

 

れんこんには穴が空いていますが、あれは地下にまで空気を通すための穴です。


先が見通せる」ということで縁起物としてもよく用いられています。

 

れんこんの栄養

食物繊維

れんこんには食物繊維(主に不溶性)が豊富で

便秘の予防や腸内環境を健康に保つことに役立ちます。

 

ミネラル

突出して多いわけではありませんが

れんこんにはマグネシウム、カルシウム、鉄分などのミネラルも含まれています。

このあたりは不足しやすいミネラルですので、補給できるのは嬉しいですね。

 

ビタミンC

意外と多いのがこのビタミンC.

一節で一日に必要なビタミンCの約半分がとれます。

 

しかも嬉しいのがビタミンCは熱に弱いのですが

れんこんの場合はでんぷん質が覆ってくれているため、熱に強いという特徴を持っています。

 

免疫力を上げて風邪予防にもなり、美肌にも役立つビタミンCを効率よくとることができます。

 

ムチン

れんこんは少し粘り気がありますが、あれはムチンという成分です。

この成分は粘膜を保護する働きがあり、胃腸を健康に保つ効果があるとされています。

 

タンニン

れんこんを切って放置すると黒変色してきますが

それはこのタンニンという成分(ポリフェノールの一種)が酵素によって酸化することで起こります。

 

これを防ぐためには切ったら水につけること。

そうすると酵素の働きが遮断されるので変色が抑えられます。


さらにここに酢を少し加えると、酸性になると白くなるというタンニンの特性により綺麗な白色になります。

 

タンニンは抗酸化作用を持っており、生活習慣病予防や美容に役立ちます。

 

まずはそのままを味わってみて

このれんこんの美味しい食べ方はいろいろありますが

良いれんこんが手に入ったらぜひそのまま蒸して食べてみてください。

皮もそのまま食べられます。

少し塩をつけて食べるだけでホクホクとしていてれんこんの美味しさが味わえますよ。


ちなみに、昨日の我が家の食卓のレンコンは、
ひき肉とレンコンの炒め物でした^^


嫁さんに感謝;;

まとめ

ということで今回はれんこんについてご紹介しました。

 

風邪が流行りやすく、ついて食べ過ぎ・飲み過ぎになりがちなこれからの時期の強い味方になってくれる野菜です。

ぜひ、いろんな食べ方で楽しんでみてください。


本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました^^

ファスティング、体質改善した方にオススメの本

こんばんわ!
すぎ治療院のすぎです!本日もブログを読んでくださり、
ありがとうございます^^

今日は、
すぎ治療院にお越しいただいている患者様から
いただいたご質問で、

自分でファスティングをするときに、何か参考にできるのがありますか?

というご質問をいただきました。


体質を変えたい!!痩せたい!ファスティングを自分でしてみたい!



という方は、かなりオススメなので、ぜひ参考にしていただければと思います^^





ズバリこれです!!

タイトル

「3日で人生が変わる 究極の断食力」

私も実際に来週5日間のファスティングを実践しますが、


今回で7回目。

まだ、私がファスティングの資格を取る前、
全然ファスティングの知識がなかった頃、


人生初めてファスティングをする際に、友人からこの本を教えてもらって
自分で実際に挑戦しました。




ファスティングをする前の準備食や、



終わった後の、回復食





また、自分がどういう体質なのかを事前にチェックできる方法があったり、




普段の
食事での基本となる、
まごはやさしいの食事方があったり、





ファスティング
以外にも、

妊活に大切な食事法、
ダイエットするときのきをつけること


沢山普段の生活で参考になることが1冊にまとめて書いてくれています。


アマゾンでも購入できますので、
一緒にリンクも貼っておきますね^^



新品は1400円
中古でしたら、700円で購入できますので、

特に、体質を変えたい、ファスティングを自宅でやりたい!!

と思われている方は、
参考にしてみてください^^
↓↓
https://www.amazon.co.jp/3日で人生が変わる究極の断食力-田中-裕規/dp/4766786025



本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました^^



白鵬に食事指導されている先生とは?

こんばんわ、
すぎ治療院のすぎです!
本日もブログを読んでくださり、ありがとうございます^^


今日は、私が普段、ファスティングマイスターとして食事の勉強をさせていただいている
協会の特別顧問をされている先生をご紹介させていただきます。



山田豊文先生と言われる方なのですが、
今ですと、

相撲の白鵬、
今年日本1になったソフトバンクホークスの食事ケア、スポーツコンデイショニングケア

をさせていたり、


山田先生のもとで学ばれたお弟子さんが、


たくさんのモデルさん、俳優の高橋克典さん
タレントの、広瀬すず、道端姉妹などなど、現役k−1ファイターの城戸選手や、


様々な職業の方のファスティングケアをされています。


普段、フェイスブックでも食に関することや、
いろいろ健康に関することも紹介されていますので、フェイスブックをされている方は、


参考になるかと思います^^


フェイスブックのリンク先も添付しておきますので、
見てみてくださいね^^
↓↓
https://www.facebook.com/yamada.kyorin?__tn__=%2CdlCH-R-R&eid=ARBLrbUdngvhJFnIuumXDzl509JvJC57L-2M9HkDRJdGmkENKBzU9m8uCpOQGClW9pmUx88mBRSJa-xy&hc_ref=ARSGHasKi7EHiTnapT34nJeV_lapv1SKRiUaiobRLAkaz4KZVtqCdsev5Rg2I-7f2Vk


本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました^^

ダイエットにも効果的な日本のスーパーフード!!

すぎです!本日もブログを読んでくださりありがとうございます^^

だんだん寒さが増してきて、体調を崩してしまう方が増えてくる季節、、、
うちの娘達が通っている保育園もインフルエンザが流行ってきました;ー;


ちなみに、僕は1回もインフルエンザにはなったことがありません^^





さて、今回は水溶性食物繊維という栄養成分に焦点を絞ってお話をしていきたいと思います。

なぜ、この話をするかと言いますと、、


なんせこの水溶性食物繊維、太るのを防いでダイエットになったり


鉄分の吸収を促して貧血を予防したりと良い効果が大炸裂なのです!!!!!!!

 

加えて、日本の食材で水溶性食物繊維を多く含む食べものもご紹介していきたいと思います。

 

ダイエットにも貧血予防にも!日本のスーパーフードで水溶性食物繊維をたっぷりとろう

水溶性食物繊維って何?



炭水化物の中で、人の消化酵素で消化できないもの
を食物繊維と呼んでいます。

 

水溶性食物繊維とは、その中で水に溶ける性質を持ったもので、
反対に、水に溶けない不溶性食物繊維もあります。

 

これらの二つは、それぞれ働きが異なることがわかっています。

 

水溶性食物繊維のここがスゴい!

水溶性食物繊維のスゴいところは、

腸内細菌によって発酵され、短鎖脂肪酸を生み出すことです。


つまり、簡単にいうと腸の中に住んでいる腸内細菌のエサになるということです。

 

で、この短鎖脂肪酸なのですが、

これが極めて有用な効果をもたらすことがわかっています。


さて、この短鎖脂肪酸はどんな益をもたらしてくれるのでしょうか。

 

一、ダイエットになる





この短鎖脂肪酸のスゴいのは、ダイエットになることです。

この仕組を簡単に説明しましょう。

 

腸内細菌によって作られた短鎖脂肪酸は、そのまま腸で身体に吸収されます。

 

そして、全身に運ばれるのですが、この時、脂肪の細胞にも取り込まれます

 

脂肪細胞は、この短鎖脂肪酸を取り込むと、栄養分の取り込みを抑えることがわかっています。

 

そもそも、”太る”という現象は、脂肪の細胞の数が増えているわけではなく(子どもは除く)、
一つひとつの脂肪細胞が膨らんで大きくなっている状態です。

 

その脂肪細胞が大きくなる原因は、
栄養の摂りすぎによって余った分を細胞の中に取り込んで脂肪に変え、非常時のために溜め込むために起きます。

 

しかし、短鎖脂肪酸はこの脂肪細胞が栄養分を取り込むことを抑えるので、
それ以上大きくなるのを防いでくれるのです。

 

二、鉄分などのミネラル吸収を促進する

短鎖脂肪酸の効果はダイエットだけではありません。


鉄分をはじめとする、マグネシウム、カルシウム、亜鉛などのミネラル分の吸収を向上させてくれます

 

これは、短鎖脂肪酸が作られることによって、腸の中が酸性になることにより、
鉄分などのミネラルが水に溶けやすくなり、腸から吸収されやすくなるからです。

 

現代の女性では貧血がよく見られますが、いくら鉄分をとってもなかなか改善されないことがままあります。

 

僕は、これは腸の機能が低下しているからではないかと考えています。

 

身体の中に入れる鉄分の量をいくら増やしても、腸がそれをきちんと吸収できないと意味がありません。

 

昔の日本人の食生活を見ていると、鉄分の摂取量は現代よりも少なく思えますが、
貧血が多発したという話は聞いたことがないですよね。

 

これは、昔の日本人の腸が健康だったことによるのではないでしょうか。

 

さて、ホントは短鎖脂肪酸の効果はもっとあるのですが、
今回はこれぐらいにして、次に具体的に水溶性食物繊維が多い食べものを見ていきましょう。

 

水溶性食物繊維が多い食べものはこれだ!

基本的に、水溶性食物繊維が多い食品としては、

「きのこ類」「野菜」「果物」「海藻類」などと言われていますが、


実は結構、種類によって入っている量が違います。

 

今回はそんな中でも特に水溶性食物繊維が多く、今の季節に合ったものをいくつかご紹介しましょう。

 

一、海藻類




わかめ、昆布、もずくなど。

残念ながら、海藻類では食物酵素を水溶性と不溶性に分けて測定するのが難しいらしく、
食品成分表にも数値が掲載されていません。

 

しかし、「アルギン酸」や「フコイダン」などの海藻に含まれるぬめり成分は水溶性食物繊維として働くため、海藻類に水溶性食物繊維が多いのは間違いありません。

 

手軽にとるのでしたら、パックで売られている芽かぶやもずく酢刻み昆布なんかを持っておいて和え物や煮物に使っても良いですね。

 

二、納豆




大豆自体にも水溶性食物繊維は多いのですが、
ただの茹でた大豆に比べて納豆菌で発酵させた納豆では、水溶性食物繊維の量が約三倍も多くなっています

これは脅威の量で、
水溶性食物繊維が多いと言われる大部分の野菜や果物、そしてきのこよりも全然量が多いです。

 

やはり納豆はスゴい…。


我が家はみんな納豆大好きです^^

三、ごぼう




ごぼうも、野菜の中では水溶性食物繊維の量が頭ひとつ分飛び抜けています

 

同時に不溶性食物繊維がたっぷりとれるのも嬉しいところ。

 

定番のきんぴらはもちろん、味噌汁やけんちん汁などの汁物の具材として、
きのこと一緒に炊き込みご飯にすれば、さらに水溶性食物繊維がとれますね

 

番外編 らっきょう





今回調べてみて意外だったのが、らっきょうに水溶性食物繊維が多かったことです。

 

一度に食べる量はそれほど多くない食材だとは思いますが、
単純に水溶性食物繊維の量(甘酢漬けの状態)でみると、



きのこの中でも水溶性食物繊維が多いなめこの二倍近く入っています
これは常備菜としてかなり優秀選手ではないでしょうか。

 

ちなみに、僕はらっきょうが大の苦手です。泣

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?今回は水溶性食物繊維に焦点を当ててお話をしました。

 

同じ食物繊維でも、水溶性か不溶性かによって全然性質が違うのでおもしろいですね。

 

腸内環境は食事の影響を大きく受け、短期間で変化することが知られていますので、


早速、次の食事から水溶性食物繊維を意識してとってみてはいかがでしょうか。

(参考: 腸内フローラ10の真実 NHKスペシャル取材班 主婦と生活社


本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました^^





 


ラジオに出演します✨

すぎです!本日もブログを読んでくださり、ありがとうございます^^

今日は、完全に番宣です!!笑

いつもみたいに、美容健康に関することは、なしです:ー:


今日は、実は私は毎月ラジオに出演させてもらってまして、
そのご紹介をさせてもらいます^^


事前に毎月、放送日の1週間前に収録を済まして


それを月に1回、エフエムふくやまさんの、レディオビンゴのコーナーにて
約10分間 美容鍼に関することをメインに話をさせてもらっています。



もうかれこれ、1年半くらい経ちますΣ(・□・;)



本当に喋るのが苦手だったんですが、継続は力なりで、
最近は、アナウンサーの方にも




「杉原さん、今回スムーズに行けてすごいよかったです!!」



と褒めてもらえることも増えてきて、
だんだん喋るのが楽しくなってきました。笑



今月は、明後日、21日水曜日、
9時30分のお時間より、エフエムふくやま77.7MHzさんにて放送します。



お時間ある方は、ぜひ聞いいて見てくださいね^^


そして、
今回は、特別に今年の4月に生放送で出さして頂いた時の内容を
エフエムふくやまさんがユーチューブにアップしてくれているので、
一緒に添付しておきます

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